A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]
Witam !, Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]
[...] dostarczają około 380 – 400 kcal, przy czym jeden przeciętny wafel waży zaledwie około 10g (dla porównania kromka chleba waży około 30 – 40g), stąd też jego kaloryczność jest względnie niska (w przeliczeniu na sztukę). Wafle ryżowe są przede wszystkim źródłem węglowodanów złożonych mających postać skrobi. Zazwyczaj otrzymuje się je jedynie z [...]
[...] mistrzowi Dustinowi Poirier poddając go duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Wielu fanów MMA uważa, że jego następnym przeciwnikiem powinien być Tony Ferguson, który jest na fali 12 zwycięstw. Jeśli Khabibowi uda się wygrać także tę walkę, istnieje możliwość, że zdecyduje się na przejście do wagi półśredniej, aby jeszcze bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam [...]
[...] planuje aerobik 3xtydzien, oraz te formy aktywnosci, ktore stosuje obacnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatka Slim Figura krok 1 Redukcja Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli tak, to musza byc niedrogie, ze wzgledu na ograniczenia finansowe Stosowane wcześniej diety: Nie nazwalabym ich dietami, to byly raczej [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry (delikatne nadciśnienie 135-90) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : cuda z internetow ktore nie pomagały, szkoda pisac. Chciałbym zrzucić [...]
[...] dziennik w tym dziele, postanowiłem wrócić(; Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania. Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin 11.10.2015. Jeszcze tak w kwestii wyjaśnienia, będzie to mój pierwszy start w tak długim biegu. Do tej pory wziąłem udział w 2 półmaratonach, [...]
Hejka! Jestem osobą która ma permanentne problemy z koncentracją i skupieniem. Z samą zdolnością uczenia nie jest w sumie tak źle, ale ze względu bardzo łatwe rozkojarzanie się, jestem bardzo "niewydajny" w uczeniu się (mimo, że praktycznie tylko tym powinienem się zajmować). Kiedyś stosowałem taki zestaw: 1x BodyMax Plus 2x Olimp Lecytyna 1200 2x [...]
[...] może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie zamierzonego celu. Czym on jest? Poprawiona estetyka ciała, ogólna, nie chodzi mi o kratę wykończoną koniecznie do lipca (choć byłoby miło), bo inaczej zrezygnuję, jak to ma większość ludzi budzących [...]
[...] i zapodaje fotki, które udało mi się zrobić podczas imprezy. To oczywiście na razie nie wszystkie, ale sukcesywnie postaram się wsadzić tu wszystkie, bo myślę, że każda warta jest zobaczenia. I wydaje mi się, że piersza fotka dobitnie pasuje do tego co chcę i powiedziałem !!! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] hantelki, sztange, lawke pozioma - bez regulacji wysokosci, drazek - ale brak sil zeby sie podciagac - taki trening moglbym zaczac od grudnia) 2) bym stosowal trening jaki jest publikowany od nr.4(41) sierpien-wrzesin KiF "Zacznijmy od poczatku". 3) Lub jakis wasz rozpisany cykl roczny czy pol roczny (bo wakacje)nie wiem jak teraz podzielic to [...]
[...] bo nawet gdy jem bardzo malo, to nie moge schudnac, a niedawno zaczalem studiowac i moja zdrowa dieta ulegla pogorszeniu :( Stad nastepujace pytania: 1. Priorytetem jest u mnie SCHUDNIECIE, miesnie mam i to nawet w miare bo pracowalem kiedys ostro na budowach (bloczki betonowe, kregi, rury itp). Bede czystym domownikiem i mam zamiar [...]
[...] się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie na płaskiej i idzie [...]
[...] w ciąże, urodziłam... i pojawił się problem ze zrzuceniem kilogramów po ciąży. W tej chwili (nie przestraszcie się) ważę 92 kg, chcę wrócić do wagi sprzed ciąży :) czy jest to możłiwe i co muszę robić? od 2 tygodni stosuję Meridię i schudłam prawie 4 kg mój jadłospis: płatki fitness z mlekiem, malutka miseczka na śniadanie, szklanka [...]
[...] mijaja, wiec od pazdziernika zamierzam zaczac enty cykl, planuje najpierw mase, pozniej redukcje. Niedawno szczescie mi dopisalo i z free spinow wyciagnalem 500 euro, wiec jest za co szalec i nie zamierzam tego zmarnowac :) Wracajac do tematu najpierw masa, mam za soba oprocz kilku standardowych, poczatkowych cykli 2x mono, cell-pumpa, [...]
Witajcie! Nurtuje mnie pewna kwestia. Od jakiegoś czasu trenuję boks, a po części bokserskiej dźwigam co nieco. Na treningu, jak to na treningu, pocę się. Kwestia jest tego typu, że moje ciuchy śmierdzą potem amoniakiem. Z czym może to być związane? Poguglałem trochę na obcojęzycznych stronach i znalazłem, że może to być związane z: a) zbyt dużą [...]
[...] bieganie) dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb pon DNT ww120g b 201g tł 81g (źrodła to ryz,kurczaki/ryby/ orzechy itd [...]
[...] propozycje ciast z białek ale wiekszosc robi sie 30min+, w dodatku w piekarniku który akurat mam do naprawy. Jest coś na szybko w garnku do zrobienia? ->albo tez ciekawe czy jest coś z białek do zrobienia co by miało forme szejka? Złotym gralem którego szukam to białka jajek które przeszły lekką obróbkę termiczną, żeby nie było z strachu z [...]
1-Body Show 2002 !
